健美瘦腰操有哪些？

更新时间：2024-11-22 04:27:04

　　健美操，是一项普及性强，受广大人民喜爱的，及健身，舞蹈，音乐为一体的运动项目。健美操是有氧运动，既可以健身又可以减肥，是每位姑娘们都爱的运动，随着健美操的普及，健美操的种类也越来越多，专门瘦腿的，专门瘦肚子的，专门瘦腰的，应有尽有。那么今天小编就给姑娘们带来的是健美瘦腰操，让每个人都拥有小蛮腰。

　　功效：这套动作以简单的动作搭配，就能使你的腰、肚子、臀部达到局部减肥的效果。

　　秘传心法：这套动作带点夏威夷草裙舞的活泼气息，所以您在过程中不妨想像自己正漫步在威基基海滩，让心情也自然放松喔！

　　这套动作所配合的音乐会让您感觉很轻松，搭配简单的动作，就能使你的腰、肚子、臀部达到局部瘦身的效果。

　　步骤一

　　自然地摆动您的腰、肚子、臀部，轻轻松松扭腰，双脚交叉前行四拍，身体微微前倾，扭动屁股四拍，同样动作重复一遍。

　　步骤二

　　小步往前小跑三拍，第四拍的时候，前脚往前用力跳出去，后脚稍稍离地抬高，自然张开手摆一个最cute的pose，同样小跑步动作再往后跑三拍，同时双手张开举起，上下摆动，第四拍的时后，前脚稍稍抬起。

　　步骤三

　　模仿“螃蟹走路”，以同手同脚的方法，微微侧身向左，小步往前走、之后双手向左右外划走三拍，同时小步向后走。

　　步骤四

　　双手左右摆动向外做泼水的动作、双脚呈滑步四拍，然后侧身往左走四拍，边走边将双手平举向内拉四拍，再回到正前方重复泼水、滑步，然后侧身向右走四拍重复之前的动作。

　　不难发现健美操还是十分容易学会的，只要用心把动作记熟，慢慢练习，连贯在一起，在快乐的时候就可以瘦身，锻炼，这难道不是每位姑娘想要的吗？在这里小编要提醒姑娘们，有志者事竟成，做事一定要坚持，不可半途而废，想瘦身瘦腰，就必须坚持下来，每天做一次吧，相信会有好事发生的。