什么运动最有减肥效果

更新时间：2025-05-19 09:24:05

　　有减肥效果的运动方式比较多，并且各种减肥运动方式都有它的针对性，比如进行提臀运动主要是进行臀部的减肥，骑自行车，主要是针对人的腿部进行减肥，跑步可以说是减肥运动之王，这种运动可以针对全身进行减肥。那么减肥运动这么多，我们究竟该如何运动减肥呢！请看下面的介绍。

　　下趴提臀，脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。半蹲抬腿，半蹲于椅子前方，双手往后摆在座椅上，与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，注意脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。

　　空气自行车，坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，接着双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错向身体弯曲，同时手也要左右摆动，就像在空中踩自行车一样。

　　侧躺抬腿，沙发上侧躺，头放在上臂或用手支撑，接着伸直双脚直到脚趾，用力将一边的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。膝盖与脚趾碰触，基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”，记得碰脚趾时膝盖是抬高的，来回重复数次再换另一边。

　　上面介绍的很简单的减肥运动方法，其实减肥并不是很困难的事情，常规体育运动项目都有减肥功效，如果想要彻底减肥成功，这些运动方法一定要按时按量的完成，千万不要始乱终弃。减肥成功的人首先需要有足够的毅力，要有持之以恒的锻炼决心。

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