夏日保健十常识

更新时间：2024-11-23 23:42:42

　　夏季天气炎热、人体运动容易出汗甚至中暑，汗水的过度流失或中暑，是对人体的一大消耗。因此，夏季保健养生显得尤其重要。但是，对于夏季保健究竟应怎么做很多人却是知其然而不知其所以然。为此，今天特编发夏季保健养生十常识，以帮助大家轻轻松松养生，健健康康度夏。

　　常识之一：

　　吃“杀菌”蔬菜、防肠道疾病。夏季气温高，是肠道传染病多发季节，这时多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱等，这类蔬菜对各种病原菌有灭杀和抑制作用。

　　常识之二：

　　防凉防湿、坐卧有讲究。夏季虽热，却易生湿，潜伏阴气，故防凉防湿很重要。因此，在夏天不要贪图凉快而在潮湿及冷石冷地上睡卧，这样湿气透入筋脉后易导致头重身疼。

　　常识之三：

　　夏天吃豆腐、可益气生津。豆腐最适合春夏吃，春夏肝火一般比较旺，这个时候，豆腐就是不错的选择，因为它味甘性凉，具有益气和中、生津润燥、清热下火的功效。

　　常识之四：

　　防暑消暑、吃些凉性菜肴。夏季对人体危害最大的因素是暑湿之毒，防暑消暑应多吃些凉性菜肴，这样有利于人体生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。这些蔬菜主要是菜瓜、西瓜、甜瓜等。

　　常识之五：

　　深色蔬菜比浅色品种更营养。蔬菜营养的高低遵循由深到浅的规律，排列顺序总趋势：黑色、紫色、绿色、红色、黄色、白色。而在同一种类的蔬菜中，深色品种比浅色品种更有营养。

　　常识之六：

　　忌食生冷、定时定量进食。夏季食品应新鲜、清洁，不吃变质食物。饮食宜定时定量，减轻胃肠负担，忌食生冷、油腻及不易消化之物。食欲不振时不宜强制进食。

　　常识之七：

　　剧烈运动、防马上喝冷饮。剧烈运动中或运动后，不宜大喝冷饮，以防导致慢性胃病;再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。

　　常识之八：

　　瓜类高钾低钠、可保护血管。夏天正是瓜类蔬菜上市旺季，可以多吃冬瓜、黄瓜等，除补充人体的水分外，瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点，有降低血压、保护血管的作用。

　　常识之九：

　　吃水果保酸碱、电解质平衡。水果是膳食中维生素A和C的主要来源，大部分水果都有益身体，水果中所含果胶具有膳食纤维的作用，同时水果可维持酸碱、电解质平衡。

　　常识之十：

　　每天四杯茶、收效各不同。每天应喝四杯茶。早晨喝绿茶提神，午后喝菊花茶明目除郁解烦，黄昏喝枸杞茶补肝益肾，加班喝决明子茶清热补脑。

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