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走路减肥 七种走路减肥小妙招!

更新时间:2024-11-02 12:30:19

  我们很多MM都会选择一种最快的减肥方法,有得通过高强度的运动,有得是去健身馆招教练。其实在我们呢生活中也有很多减肥的方法,比如说走路,那么到底怎么样走路才能起到减肥效果?看看总结的7种走路减肥方法,一起学习下吧。

  1、缩小步伐以增加速度

  很多人为了加快走路的速度,习惯性的迈开大步伐。这样的方式是错误的,应该缩小步伐加快速度,这样才能更快的消耗身体脂肪。

  2、换个地方健走

  知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

  3、交叉训练效率更高

  有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多卡路里,但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如,用原来的速度每走5分钟,就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺30-60秒。

  4、增加你的负重

  在平时登上、旅游时,可以增加身体的负重量,但是一定要注意负重不能超过自己体重的百分之二十,不然很容易损伤腰背部,那样减肥就有点得不偿失了。

  5、加入手臂的摆动

  为了要均衡地运动到全身,健走时要手脚并用,但是并不需要使劲地甩高手臂,你的手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可。

  6、运用竞走的臀部技巧

  你看过竞走比赛吧?有研究指出,竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接著踏出另一步。走路时,你不必全程都用这种方式。健走几分钟,再穿插几分钟加强臀部的竞走方式,效果也很好。

  7、走路的速度要达到7级

  如果你一路上都像散步一样慢慢晃,效果可是会让你大失所望喔!专家说,你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说,如果躺在床上休息不动是第“1”级,第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级,那种感觉是....你的呼吸加快了,已经开始流汗,但是还是可以开口说话,不至于上气不接下气。

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