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活力健身减肥操怎么做

更新时间:2024-11-02 12:36:58

  相信没有一个女孩子是不爱美的,尤其是拥有凹凸有致的身材更是所有女孩子所梦寐以求的,其中身材的保持除了节制饮食外,适当的锻炼才是最重要的,但是有些运动很多女孩子认为太枯燥乏味而无法坚持住,若是有充满活力和动力的减肥操是不是更加乐于运动呢,那么下面我就来为大家介绍下活力健身减肥操怎么做吧。

  STEP 1 抱手扭动

  双腿张开站立,幅度比肩宽,上身挺直,腰腹与臀部的肌肉收紧,下巴下压。手肘弯曲,双臂手掌向上地向左侧平举。然后臀部进一步收紧,双膝向前弯曲,上身与大腿成之前,腰一边向后倾下一边向右扭,令重心后移下沉,同时右臂后拉,左臂向前递。

  STEP 2 甩臂振腿

  双手手肘弯曲,前臂与后臂成90度举起,右腿站直,左腿向前踮起,膝盖弯曲,上身挺直,向右侧转。然后左右手掌上下晃动,带动手臂,同时双腿震动。左右互换,上身向左转,右脚在前踮起,重心落在左腿上,左右各做10次。

  STEP 3 举手压腰

  双腿大大地张开,注意脚掌正向前方,全身挺直,左臂伸直向上举起,手掌张开,手指绷直,右手肘弯曲,手扶左臂手肘。 然后保持双腿伸直的状态,上身向右侧扭下,慢慢地加大幅度,使左腰充分伸展,右腰侧收缩,注意上身不要前倾或拗腰。

  STEP 4 扭腰翘腿

  双臂弯曲自然上举,右腿站直,重心向右移,左脚脚跟离地。然后左膝弯曲,左腿向左侧抬起,小腿后翘,同时腰部向左下压,带动右臂上举,左手拍在左脚上。

  以上几个活力健身减肥操的做法大家是不是已经学会了呢,其实都是非常简单的,而且在锻炼的过程中还能拥有多种乐趣,每天进行适当的运动对于健康也是非常有帮助的,另外生活中也要保持良好的心态,饮食清淡,尤其在运动时注意水分的补充。

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