肌肉锻炼方式有哪些？

更新时间：2024-11-22 05:12:27

　　拥有一身结实的肌肉估计是每个男人的梦想，可多一半就只是想象而已。其中最为主要的就是不知道具体的锻炼方法，不知道什么动作锻炼什么地方。所以今天小编就应广大男人们的要求说一说锻炼肌肉的方式。不同部位的肌肉有不同的锻炼方法，以下就是锻炼的具体方法，让我们来一起看一下吧。

　　1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

　　2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

　　3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

　　4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

　　5、练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右。做到6组左右，二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰。

　　6、胸肌用哑铃做平卧推举，平卧飞鸟(注：哑铃必须是可调节重量的，也就是说你练一段时间之后，肌肉增长很快。

　　以上几点就是关于锻炼方法就是锻炼各个部位肌肉的最好的最合理的也是最科学的方式。一些人为了锻炼出一身结实的肌肉还在用着一些不合理不科学的方式锻炼，结果就起到了事倍功半的作用。现在知道了小编告诉您的好的锻炼的方式，就开始运用吧。

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