床上什么运动能减肥呢

更新时间：2025-04-05 09:35:19

　　很多人由于没有时间，所以说到了晚上的时候会在床上给自己运动，做床上运动很多人都不放心，因为床上这么小的范围，如果想要开展运动的话，那么就会感觉到很多束缚，不过很多人就是晚上有点时间，这点时间就想在床上开展，很多人在床上做运动也是会有出汗气喘吁吁的现象，那么床上什么运动能减肥呢？

　　蹬车运动

　　你躺在地板上，假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是，背部下方紧贴地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

　　提膝运动

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，不断重复。

　　手臂仰卧起坐

　　仰卧，屈膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面就行了。

　　举球运动

　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

　　这四种运动每天要做3组，且每组持续15分钟。此外，还需要注意，运动前一定要花几分钟做热身。训练中切勿急躁，动作越是缓慢到位，效果就越明显。

　　在床上是可以做这些运动的，不过如果自己的范围广泛的话，最好是不要在床上做运动，床上做运动对减肥是起不到多大的作用，如果平时有运动，白天运动了，那么晚上做这些运动来加强的话，就会让自己的减肥效果得到最好的程度和功效，床上运动必须要适当，不能影响到自己的休息。

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