很多人由于没有时间,所以说到了晚上的时候会在床上给自己运动,做床上运动很多人都不放心,因为床上这么小的范围,如果想要开展运动的话,那么就会感觉到很多束缚,不过很多人就是晚上有点时间,这点时间就想在床上开展,很多人在床上做运动也是会有出汗气喘吁吁的现象,那么床上什么运动能减肥呢?
蹬车运动
你躺在地板上,假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是,背部下方紧贴地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前屈。然后将双脚恢复原位,不断重复。
手臂仰卧起坐
仰卧,屈膝,双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎碰到地板时继续起身,不断重复。如果觉得太难,上身只要抬离地面就行了。
举球运动
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
这四种运动每天要做3组,且每组持续15分钟。此外,还需要注意,运动前一定要花几分钟做热身。训练中切勿急躁,动作越是缓慢到位,效果就越明显。
在床上是可以做这些运动的,不过如果自己的范围广泛的话,最好是不要在床上做运动,床上做运动对减肥是起不到多大的作用,如果平时有运动,白天运动了,那么晚上做这些运动来加强的话,就会让自己的减肥效果得到最好的程度和功效,床上运动必须要适当,不能影响到自己的休息。
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