吃食物什么能够减肥

更新时间：2024-11-22 23:31:05

　　物质生活的丰富，导致很多人在平时的生活中不注意饮食，直接的结果就是导致身体不断的增加。减肥可以说是目前相当热门的一个话题，大家会尝试各种各样的减肥方式，从而达到瘦身的目的。其实，如果我们平时注意的话，某些食物同样也是能够起到减肥效果的。那么，吃食物什么能够减肥？下面咱们就来详细了解下吧。

　　1、早餐吃鸡蛋

　　有关的科学研究室将这实验分为两组进行。第一组每天早餐坚持吃两个鸡蛋和两片吐司或者低卡的水果。而第二组是选择一个贝果、奶油少许和脱脂优格。经过八个星期的时间，第一组人平均瘦下2.7公斤，与第二组想必多瘦了1.5公斤，所以早餐吃鸡蛋能够帮助身体减肥卡路里的制造，对于减肥很有利。

　　伊利诺大学厄巴纳-香槟分校的营养学教授Donald K. Layman说：大部份的人都在下午6点后才进食我们每天60%的蛋白质，这是不对的。应该提早进食这些蛋白质，可以减少想吃点心的欲望。他建议早餐时刻最少吃30克的蛋白质，而且这是个非常好的吃蛋时机。

　　2、多吃蛋白质，鸡肉、豆类和鱼

　　营养期刊Journal of Nutrition将实验分为两组，A组每天吸收120克蛋白质并正常运动，B组吸收同等热量的高碳水化合物并正常运动。四个月后，A组平均减去约9.7公斤，比起B组多减了2.9公斤;且A组在腹部腰围的减肥成效，明显多于B组。这是真的吗？

　　美国营养师乔鲍尔指出，与碳水化合物、脂肪类的食物相比，蛋白质在身体里会更加的消耗脂肪。因为身体在吸收蛋白质的时候，需要消耗更多的脂肪来消化蛋白质。因此更让人感觉到饱腹感。同时蛋白质还能有效的减少胃部分泌使人想吃东西的荷尔蒙，减少对食物的欲望，也就是=减少食物的摄取。

　　3、餐前一碗汤

　　宾州州立大学(PennsyLVania State University)研究指出，用餐前的一碗汤能控制你的胃口。他们将实验分为两组，A组在餐前喝一碗含有鸡肉、花椰菜、马铃薯及胡萝卜的菜汤，B组在餐前喝一碗半同样的菜汤。实验结果，B组在之后的晚餐比A组少吸收20%的卡路里。

　　有关吃食物什么能够减肥的介绍，大家应该清楚了吧。虽然能够起到减肥效果的食物有很多，但这也不是最重要的，关键是我们要制定合适自己的饮食结构，搭配一些具有减肥效果的水果，适当进行身体锻炼，只有这样的话才能达到瘦身的目的。

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