如何健身瘦腰呢

更新时间：2024-11-24 11:42:16

　　现在很多人都在面临肥胖的问题，尤其腹部、腰部是人类身体最易发胖、同时又最难减掉的部位之一许多的美女为了能够拥有完美的身材，可以说是试过多种办法，可是效果都不是特别的理想，那么究竟怎样健身才能有效的瘦腰呢？平时该怎么锻炼，那么下面就让我来给大家介绍一下可以瘦腰的健身运动吧。

　　动作一、扭腰跃进

　　1. 双手握住一只哑铃两头，双脚并拢直立，将哑铃举高到右肩上方。

　　2. 右脚后退一步，双脚膝盖弯曲到合适的角度，与此同时，手臂向前向下挥动，将哑铃移动到左膝之下，类似砍柴的动作。左脚后退，恢复站立姿势，同时将哑铃举回右肩以上高度。做5次，然后换边再做5次。

　　动作二、俯身双臂划船

　　1. 双脚并拢，双手各持一只重量适中的哑铃，身体向前倾斜，手臂则保持直指地面的方向悬挂

　　2. 保持手臂紧贴身躯，屈肘将哑铃向上提，然后再下垂恢复初始姿势，重复做10次。

　　动作三、简易俯卧撑

　　1. 初始入门者，尤其是女性，可以通过膝盖着地的俯卧撑来锻炼上身和肩膀、胸部及腰腹的“核心肌肉群”。如果已经有了足够的力量，则可以尝试正常的俯卧撑。简易的俯卧撑，双手撑地与肩部同宽，膝盖着地，小腿抬起，脚底朝天。

　　2. 弯曲手肘，身体尽量贴近地面，保持腰部笔直，做3到5次。

　　动作四、举哑铃侧跃

　　1. 双脚分开略宽于臀部，双手各握一只哑铃并高举过头，手肘与肩膀同宽。上臂放下，手臂成90度角，同时右脚屈膝，左脚则保持笔直并且相应侧移。

　　2. 换边，改为右膝弯曲，左脚平移，同时重新将手臂举过头。再换边，重复同样的动作7次。

　　以上所讲的这一组动作就是非常有效的健身瘦腰的运动，其实想通过运动来减肥不管要瘦什么地方最为主要的就是要坚持，只有每天坚持锻炼才能够有好的效果，另外平时生活中的饮食搭配也非常的重要，切勿暴饮暴食，锻炼的时候也要注意；劳逸结合，避免过度训练。祝您减肥成功。

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