坐着减肥的方法有什么

更新时间：2024-11-28 17:52:21

　　很多人想减肥，但是不付出行动怎么可以减肥呢，有些人特别的懒，爱睡觉，而且还长的很胖，吃的很多，那么减肥的事情就会搁置，就会影响身体健康，那么有没有一种减肥的方法可以不需要太多的运动而且减肥的效果又好呢，下面我们就一起来学习一种坐着减肥的方法、

　　减掉肚腩，最有效的运动就是有氧运动。但是很多人做了也没收到效果。张力峰教练说，这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则：

　　一、至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1.5～2小时。

　　二、中低强度，把自己的心率控制在130～150之间，身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难，没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘，否则就是运动过量。

　　三、持续运动，不要停歇。

　　您已经下定决心把肚腩消灭掉了？那么，您从现在开始做的第一件事，就是把手中的方向盘扔掉：单位离家近的，步行上班；单位离家远的，骑自行车上班。此外，游泳也是张教练强烈推荐的减肚腩的方法。

　　躺在床上的减腹动作

　　天气越来越热，很多人都会在懒在床上不动，更别提在外跑步了。因此，在采访现场，张教练为这样的人准备了一套躺在床上就能做的减腹动作。

　　“要特别指出的是腹部锻炼也有先后顺序，腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，侧腹居中，也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。”说着张教练拿了垫子平铺在地上示范了起来

　　抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行：坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。

　　上面我们就给大家讲述了关于坐着减肥的方法了，希望犯懒的朋友们都可以过来看看，这些方法不需要你太多的运动，就可以有效的减肥了，在这里要提醒各位的是一定要合理的饮食，不要暴饮暴食，或者是节食饮食，这样不仅不能减肥，而且还会形象我们的身体健康。

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