怎样练大腿上的肌肉呢

更新时间：2024-11-25 07:58:03

　　肌肉的锻炼是比较辛苦的事情，但是为了能够拥有肌肉型健壮的身材，还是需要找到正确方法的。大腿上的肌肉除了跑步之外，其他的锻炼方法也是不错的选择，关键要长期坚持下去，同时也要注意劳逸结合，不能一下子有太大的强度，更不能过度劳累，那么怎样练大腿上的肌肉呢？

　　1、事前热身操

　　双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。

　　2、单臂支撑动作

　　锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉

　　身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样，靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高，所以只要坚持20秒左右即可，然后换另外一侧再做一次，一共2个来回。

　　3、腹部肌肉紧致球操

　　锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

　　坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性，如果一开始不能坚持太久的话，双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些，但是切记脚不能放在地上，那样就起不到任何美体作用。

　　4、空手道姿势

　　锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉

　　双腿分开为两个肩宽距离，双脚各45度向外，然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果，每个动作持续20秒，重做重复5-10次即可。

　　通过上面的介绍，大家对怎样练大腿上的肌肉也都很清楚了，若是能够将上述几种锻炼方法了解清楚，在锻炼的过程中才能取得更好的效果。当然了运动锻炼会消耗很多的能量，饮食方面的调理也是不可少的，注意摄入一些热量较高的食物很不错。

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