很多男性朋友们都想拥有大块的腹肌，因为有腹肌的男性是很性感的。腹肌的练成，不是三两天可以完成的，需要有正确的方法和坚持的心态，就像减肥一样。肌肉的练成，需要大量持续的针对性运动才会产生的，如果你认为单单的做记下仰卧起坐就会出现腹肌的话，那就错了。
想拥有腹肌，只要你肯去付出的话，相信很快就可以看见自己的成果了。今天要讲的就是腹肌速成法，对于很多男性朋友们都是很有帮助的，如果你也想拥有大块的腹肌，可以往下看看。
大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群
头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群
头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
以上就是向大家介绍了关于腹肌速成法，相信大家看完之后都知道应该怎样对做一些针对性的训练，因为只有这样，才会让腹部的脂肪慢慢退去，把肌肉一点一点的练起来。如果你有这个决心就应该坚持下去，相信很快就可以看到成果。
肌肉训练饮食计划是什么？11-23
瘦腰腹的瑜伽动作有哪些11-23
早上空腹适合跑步吗11-23
越跑步身材越走样！你的跑步姿势对了吗？11-23
运动前怎么拉伸肌肉呢？11-23
健身如何放松比较好？11-23
运动拉伸放松方法11-23
腰部运动有哪些呢11-23