哑铃飞鸟练哪里的肌肉

更新时间：2025-04-28 19:21:47

　　在健身房里面，哑铃是一种非常常见的健身器材，通过大大小小的哑铃，可以针对身体的各个部分的肌肉进行锻炼，而且效果显著。而哑铃有很多种的训练动作，其中一种叫做哑铃飞鸟的哑铃动作，主要是针对胸大肌的厚度和线条而设计的健身动作，简单而又容易长期坚持。

　　平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。

　　为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。

　　在用哑铃飞鸟动作来锻炼胸肌的过程中，要注意几个地方的细节问题。首先，锻炼的过程中，锻炼者的意念要集中在关注胸部的发力。而且整个动作过程要平稳，不要忽快忽慢，慢慢学习保持对哑铃的控制。此外，在练习的时候负重不宜过大。哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。

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