练胸肌掌握这些动作 爆发性更强！

　　男人们都希望自己的身体可以更加强壮，就好像终结者一般，这可以说是一个梦想，但实现这个梦想非常简单。利用一些健身器材，投入一点点时间，男人都可以拥有爆发性的胸肌。下面就来给大家推荐三个锻炼胸肌的小动作。

　　第一式：平板哑铃飞鸟

　　锻炼部位：

　　胸大肌外侧

　　健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。

　　练习组数：

　　3~5组，每组8~12个

　　提示：

　　开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气;动作恢复放松时，吸气。

　　第二式：拉力器十字夹胸

　　锻炼部位：

　　下部胸大肌，中部胸肌

　　健身功效：

　　这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。

　　练习组数：

　　4~6组，每组20个

　　第三式：蝴蝶机飞鸟

　　锻炼部位：

　　胸肌中缝

　　提示：

　　直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

　　练习组数：

　　3~5组，每组8~12个

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