俯卧撑胸肌的锻炼方法

更新时间：2024-11-23 12:42:52

　　做一些俯卧撑对我们身体大有裨益，还可以有效的增强我们的胸肌，彰显我们男性朋友男人的一面，想必很多男性朋友也都在积极的寻找俯卧撑胸肌的锻炼方法，俯卧撑胸肌的锻炼方法有很多，但是需要我们掌握科学的锻炼方法，才能够更好的达到锻炼的目的，下面就让我们一起了解一下俯卧撑胸肌的锻炼方法吧。

　　1．普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

　　2．负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

　　3．击掌练习法：在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

　　4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

　　练习方法：

　　1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

　　2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

　　3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

　　4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

　　5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

　　1．发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　　2．改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　　俯卧撑胸肌的锻炼方法需要我们特别引起重视，才能够更快更好的提高自身的身体素质，帮助我们摆脱不必要疾病给我们带来的伤害，同时需要我们一定要坚持每天锻炼，切不可三天打鱼两天晒网，不能达到良好的锻炼效果。

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