跳绳练习方法有哪些

更新时间：2024-10-24 04:34:29

　　我们很多人都喜欢介绍一些跳绳运动，跳绳会给我们身体带来很多的好处，可以大大提高我们自身的身体素质，每天就想一些跳绳运动还可以有效地帮助我们塑造身形，我们一些想减肥的朋友可以尝试一下这种运动，可能很多人对于跳绳练习方法有那种还不了解，简述一下跳绳练习方法有哪些吧。

　　1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。

　　2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。

　　3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。

　　4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。

　　5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

　　6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。

　　7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。

　　8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。

　　了解一下跳绳练习方法有哪些，可以供有效的提高我们跳的数量和高度，对于我们自己身体素质的提高，也是非常有帮助的，我们一定要养成经常运动的好习惯，这样也可以有效的帮助我们避免很多种不必要的疾病，摆脱疾病的折磨。

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