睡前丰胸瑜伽操胸部挺起来

更新时间：2024-11-22 05:09:06

　　睡前丰胸瑜伽操胸部挺起来

　　睡前丰胸瑜伽操胸部挺起来

　　第一式：合十提升

　　step 1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力；

　　step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次；

　　tips：这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

　　第二式：左右合十

　　step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气；

　　step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位；

　　step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次；

　　tips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

　　第三式：伸展健胸

　　step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气；

　　step 2：双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次；

　　tips：这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

　　第四式：手肘合十

　　step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气；

　　step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次；

　　tips：这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

　　第五式：双臂交叠

　　step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前；

　　step 2：把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次；

　　tips：这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

　　第六式：掌心画圆

　　step 1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲；

　　step 2：以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈；

　　step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次；

　　tips：这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

　　温馨提示：这款睡前瑜伽在睡前简单练习，能达到健胸减肥的效果，你心可以试试哦！

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