胸肌下垂怎么办呢

更新时间：2024-11-24 22:37:47

　　如果男性的胸肌存在过多的脂肪就会有下垂的现象。这与饮食有一定的关系，吃过于油腻等都会出现肥胖的现象，另外更重要原因于缺乏体育运动，如果坚持一定的体育锻炼是完全可以解决胸肌下垂的现象的，胸肌下垂一是美感不好，同时身体肥胖也不利于身体健康，同时也要注意日常的膳食结构，不要吃的过于油腻。

　　所谓的下垂只不过是由于胸部下沿的脂肪太多，肌肉量相对比较少你所需要的就是做双杠下撑下面是训练要领怕你不明白，我配了个图双杠双臂屈伸

　　A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。

　　B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。

　　C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

　　以上的内容就是如果解决男士胸肌下垂，做为男性如果出现这种情况，可以进行适当的锻炼，如运用哑铃或杠铃等，如果缺少器材也可以做俯卧撑运动，都是非常好的健胸肌的活动，只要长期坚持脂肪肯定会慢慢转化为肌肉，另外也要注意不要摄入过多的脂肪。

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