感觉肺活量不够怎么办

更新时间：2025-01-18 13:04:33

　　什么是肺活量不够的感觉呢？比如说在行走的时候如果加快步伐，就会走的上气不接下气；或者是平时很少运动锻炼，稍微跑几步或是做些体力劳动就会觉得快要缺氧了，呼吸气促等等，这些现象都是肺活量不够的最明显表现。那么感觉肺活量不够该怎么办呢？应该做哪些锻炼呢？一起来看看。

　　跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。

　　游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好。尽管冬季天气冷，游泳不如夏季那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，朋友们也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。

　　跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。

　　通过上述内容的介绍，相信大家都已经知道了当我们感觉自己的肺活量不够的时候可以采用变速跑步、游泳、或是跳绳的方式来增加自己的肺活量。其实提高肺活量的运动和减肥运动都是如出一辙，需要大家长期的坚持锻炼才能够见到最显著的效果。

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