常做俯卧撑能减手臂吗？

更新时间：2025-08-05 07:44:20

　　许多女性被蝙蝠袖所困扰，即使有一个苗条的身材，但是胳膊的粗粗的，给人的感觉是非常的不协调，而且不能穿吊带、无袖的衣服，只能是穿宽袖子的衣服来进行遮盖。她们迫切的想通过运动来减掉手臂上的赘肉。那么，如果坚持做俯卧撑，能不能减掉手臂上的赘肉，实现自己的梦想呢？

　　1、支架动作

　　从最基本的俯卧撑姿势开始，双臂垂直地面支撑身体，身体呈一条直线，双腿尽量向后伸展，坚持20秒钟，休息30秒，然后重复。当你能够很轻松连续坚持两组，并且每组时间都是30秒，那么就进入下一阶段。

　　2、倾斜俯卧撑

　　A.双手撑在椅子(凳子)上，双腿向后伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

　　B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低尽可能靠近椅子(凳子)。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　　3、屈膝俯卧撑

　　A.屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。

　　B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　　4、单膝俯卧撑

　　A.以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。

　　B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。

　　通过运动是可以让手臂上的赘肉消失的，但是要注意锻炼的方法，注意俯卧撑姿势的正确，这样才可以起到很好的减手臂的作用。而且在进行俯卧撑的时候，一定要注意坚持，这样才会有好的效果的。而且在运动后，要注意按揉手臂，以免出现肌肉。

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