达人推荐的日本减肥法

更新时间：2024-11-22 10:05:02

　　于多数减肥女性来说，最普遍的方法就是控制饮食和适量运动，但是如果能通过了解自己的身体状况，采用科学的方法可以毫无痛苦地减肥岂不更好？赶紧随小编一起来看看日本减肥法是怎么样的吧。

　　揉掉小腹赘肉

　　1、首先双脚并拢保持上半身直立的站直，双肩向后拉挺胸抬头。将双手放在胸下，配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子，再从下到上揉回胸下。使用肩部向后的力量，让双掌在肚子上适当向内挤压。

　　2、保持1中的直立站姿，双手依然在胸下然后向着侧腰方向画圈揉按，从中间揉向一侧后再揉向另一侧。

　　腹部分为上中下三个部分按摩

　　一、全身风车旋转提升臀部

　　1、首先双腿并拢站直，两手如图所示，之间向外用力带动手臂伸直。

　　2、然后贴近耳侧上举的那边，腿从侧面尽量踢出去。此时一定要保持支撑身体重要的那条腿不要弯曲。

　　3、然后高抬的腿恢复到基本站姿的同时，双手也交替动作。

　　4、紧接着踢出另一条腿，一定要尽自己最大力踢到最高点。重复1-4动作10次。

　　二、扭转上半身塑造美背

　　1、离墙半米双脚分开与肩同宽站直，双手上举，无需太过用力。

　　2、转动上半身，脸朝向墙，双掌全部贴在墙上。

　　3、然后转回1的姿势，双手一定要上举，不能偷懒。

　　4、接着转向另一侧。1-4的动作算一组，重复做10组

　　三、打造纤细有型四肢

　　1、两腿张开大概相当于2.5个肩宽，然后双手撑地

　　2、一只手上举，手臂到手指尖一定要保持与地面垂直，眼睛看向手指尖。

　　3、然后放下上举的手恢复1的动作，这时腰不要塌下去。

　　4、然后换另一只手上举，做这个动作时要让手臂和双腿成“人字形”。1-4动作一工作10组。

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