在床上做的减肥伸展运动有哪些

更新时间：2024-11-24 15:35:48

　　现在很多的人总是因为繁忙的工作压得喘不过气，更是没有时间是去一些健身房去锻炼自己的身体。这样的话就很容易引起一些疾病伤害到自己的身体健康，而很多的朋友因为这样又想自己能在不出去的情况下又锻炼身体不是更好呢，所以下面去了解下在床上做的减肥伸展运动有哪些？

　　一、全身伸展运动

　　而刚从睡眠状态中醒来，正确的运动瘦身方法应该先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰)，让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。

　　接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳，且安全。

　　二、猫伸展式

　　猫伸展式是一种温和有效的热身方式，伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼; 增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解决便秘问题，缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。

　　瘦身动作要领：两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。

　　保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。

　　小结：除了以上分享的猫伸展式运动瘦身法，还可以做一些瑜珈瘦身的动作来配合的效果更为的好。不过在这里提醒一下大家，饮食的控制也非常的重要。

　　上文中介绍的就是关于在床上做的减肥伸展运动有哪些的内容，希望大家能有一定的认识。其实在上班后练习下这些运动不仅仅是有着减肥的效果，还能更好的缓解一些身体上了一天班的疲劳，所以说大家就赶紧去练习下吧。

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