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宿便排不完对身体竟有这伤害

更新时间:2024-11-24 09:05:54

  衰老是人们最大的敌人,每个人都不希望脸上长满皱纹,其实衰老的表现还有很多,例如我们没有注意的肠道衰老,那么我们该如何保持肠道健康呢?吃什么延缓衰老呢?今天就讲解一些关于女人肠道衰老的基本常识。

  身体的肠道是最先步入衰老路程的,人们每天所吃的食物是各种各样的,肠胃肯定是受不了的,所以我们要避免出现肠道衰老的现象。

  你有没有想到?盘绕长达5~6米的肠道竟然是你衰老最开始的地方?抗衰老医学研究表明,人体90%的疾病与肠道不洁有关,1天不排便等于吸3包烟。

  北京某医院妇科副主任医师告诉记者,其实中医在千年前就已经告诉我们,人最先衰老的是脾胃,中医讲的脾胃也包括肠道,是我们身体里重要的消化吸收器官,营养从这里吸收,毒素、垃圾都从这里排出。

  肠道衰老带来的最直接问题之一就是出现便秘的情况,医生告诉记者,人的身体就像是一个工厂,如果大量的宿便堵塞在你的肠道里,那么工厂就无法正常的运转。

  如果毒素、垃圾无法及时排出甚至被肠道当做“营养”重新吸收,就会导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人。

  便秘对于爱美的女性来说更是一大衰老的标志,便秘会令女性体内的毒素增加,导致机体新陈代谢紊乱,内分泌失调及微量元素不均衡。

  然后就会出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、头发干枯,并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等,还会引起轻度毒血症症状,如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力,久之又会导致贫血和营养不良。经常排便用力,还会促使痔疮的形成。

  另外便秘也会使乳房组织的细胞发育出现异常,增加乳腺癌的可能性,一般每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%,而每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率竟为25%。

  此外,便秘造成的毒素积聚,进入血液中及内脏周围,会影响血液循环,导致新陈代谢下降,这样的恶性循环,你想不胖也不行了!

  衰老是一段不可逆转的生命旅程,但我们可以延缓它的到来,在生活中我们可以从以下几点入手。

  1.清晨保证一杯温水,有利于排除毒素。

  2.饮食定时定量,少吃或不吃腌菜、烟熏和油煎食物。

  3.油炸、烘烤、烧焦食物更应尽量少食用。多吃纤维多的粗粮、蔬菜和新鲜水果。

  4.定时排便,保持定量的运动,有利于肠道蠕动。

  影响肠道年龄的因素

  影响肠道年龄的因素很多,目前最常见的因素,主要有饮食、抗生素的滥用、不良情绪以及外来细菌的感染。

  肠道老化的极端就是肠衰竭。研究显示,临终病人的肠道大部分都是衰竭的,肠道中的有益菌几乎为零。进食是避免肠道衰竭的重要方法。

  尽早进行肠内营养,能降低急性重症胰腺炎患者的死亡率,就是通过肠内营养以避免肠道衰竭。就普通人来说,肠道年龄和饮食有着极为密切的联系。

  肠道是免疫系统与各种微生物交锋的地方,饮食对消化道的健康是再重要不过了。过于精细的饮食或节食,使肠黏膜细胞缺乏营养,肠道益生菌减少。因此,饮食结构失衡以及不良的饮食习惯是导致肠道老化的重要因素。

  目前,我国抗生素滥用的现象比较严重。抗生素在杀灭有害细菌的同时,也杀死有益菌。滥用抗生素会破坏肠道菌群的平衡,导致肠道菌群失调。

  其中抗生素相关性肠炎就是严重的后果之一,主要由艰难梭菌引起。当肠道内敏感的细菌(包括有益菌)被杀死后,艰难梭菌就趁机大量繁殖,引起假膜性肠炎。

  肠道可以分泌多种激素,包括脑肠肽,维持消化道的正常功能,以适应各种变化。不良情绪可引起肠神经系统功能紊乱。食用不洁食物后,致病菌进入肠道,使有益菌和有害菌的比例失调,常导致肠道疾病。

  如何保持肠道健康

  一、膳食结构平衡合理

  一日三餐的饮食应做到粗细、荤素合理搭配,尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。

  研究表明,膳食纤维在结肠中吸收水分膨胀后,可增加粪便的体积和含水量,促进肠道蠕动,加快粪便排出,并带走结肠中的腐败菌。

  膳食纤维还能抑制肠道内有害细菌的活动,加速胆固醇和中性脂肪的排泄,有利于肠道内微生态环境的稳定。

  此外,经常吃些大蒜、洋葱、洋蓟、芦笋、谷类、大豆及其制品,这些食物都含有低聚糖,既促进肠道有益菌群的生长,又能调控脂肪和胆固醇的代谢,减少体脂沉积。

  二、养成爱喝水的习惯

  每天喝2000~2500毫升白开水,是最自然、最健康、最直接的清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水,就等于给肠道洗一次澡,起到冲刷润滑肠道,清除垃圾毒素的作用。

  三、摒除陋习

  吸烟、吸毒、酗酒、过度安逸、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等陋习,都会使肠道受到伤害而加速老化,引发多种疾病。

  四、坚持适度锻炼

  各人可根据自己的体质状况来选择喜爱的运动项目并持之以恒,还可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等,都有助于增强腹肌,促进肠蠕动,加速粪便排出,对保持肠道内菌群平衡,防止肠道老化大有裨益。

  五、保持愉悦的情绪

  在人的消化道的内壁、胃及大小肠中的组织细胞皮层中,有一个非常复杂的神经网络,能传递很多感觉和知觉。

  有自己的喜、怒、哀、乐,称为“腹脑”,若长期压力过大,过度紧张、焦虑、抑郁、恼怒等不良情绪,均可使胃肠道生理功能发生紊乱。因此,要学会调控和驾驭好自己的情绪,利于肠道内环境的稳定。

  六、合理用药

  时下不少人小病大治,无病吃药,滋补成风,特别是滥用抗生素现象异常普遍,这种纯粹的“杀菌”方法,不仅使疾病变得难治,而且导致肠道内微生态环境恶化,致使疾病蜂起。

  因此,对待感染性疾病,不可随意用抗生素类药物,“抗菌”的同时要关注人体微生态环境,以“促菌”来调节微生态平衡,这样才能达到抑菌、杀菌,又不影响健康之目的。

  肠道老化有哪些危害

  或许你觉得,肠道老化就老化,我该吃吃,该喝喝,没什么大不了的影响,那就错了。中医认为“胃主受纳,主腐熟水谷;小肠主受盛化物,主泌别清浊,主液。大肠主传化糟粕,主津”,对胃肠道的生理功能做了生动的概括。胃肠道不仅是消化食物、吸收营养的场所,还有排泄废物的功能。

  此外,肠道有自主的神经系统,能分泌多种胃肠激素,其中一些胃肠激素还同时存在于脑组织中,即脑-肠肽,这些激素对人体的生理功能和心理状态都有着广泛影响。

  肠道功能障碍直接影响食物的消化和吸收,可导致营养不良。蛋白质、糖和脂类摄入不足,可引起消瘦、疲乏无力、头晕、精力不集中等;维生素D缺乏可引起钙磷代谢紊乱、骨质疏松。

  甚至还可影响性激素的合成,出现性欲低下,面部色素沉着,黄褐斑,皮肤变黑、干燥等;维生素B1缺乏则可引起记忆能力下降;B族维生素和维生素C缺乏,以及一些重要的矿物元素如钙、铜、铁、镁和钾等的缺乏,可引起精神消沉、情绪低落。

  肠蠕动减弱,使粪便在大肠的停留时间延长,粪质变硬,可导致排便困难、便秘,引起痔疮、肛裂或使其加重。

  肠道老化,代谢产生的废物和有毒物质不能及时排出,重新吸收入血,可引起多个脏器损害,如肝功能损伤、免疫功能降低、容易发生感染等。还可影响心脑血管系统,对高血压、心脏病产生不利影响,引起头痛等。

  对患有高血压、冠心病、脑动脉硬化的病人,用力排便还可能诱发脑血管意外、心脏病发作。便秘、毒素的长期积累,是大肠癌的危险因素。

  对女性来说,还可能增加患乳腺癌的风险。有报道显示,每周大便少于2次者,4人中即有1人乳房细胞发育异常。最近有研究发现,小鼠肠道菌群的改变可以影响神经递质的释放,并且与精神紧张有关。

  吃什么延缓衰老

  1、番茄

  抗氧化能力最强的食物是番茄,番茄中含丰富茄红素。茄红素抗氧化能力是维他命C20倍,是抗氧化的超强“战斗机”。

  茄红素令番茄红得鲜艳,挑愈红番茄吃能吸收愈多茄红素。番茄怎样食用才能对抗氧化更有效?熟吃。虽然经烹调或加工过番茄(番茄酱、番茄汁、罐装番茄)所含维他命C会遭破坏,但茄红素含量增加数倍,抗氧化功能更超强。

  2、西兰花

  西兰花营养成分不仅含量高而且十分全面,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。

  每100克新鲜西兰花球含蛋白质3.5克~4.5克,是菜花3倍、番茄4倍。此外西兰花矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰含量很丰富,比同属十字花科的白菜花高很多。

  3、蓝莓

  新研究表明,红紫色及蓝色水果,包括蓝莓、黑莓及黑色葡萄是21世纪抗衰老食物。这些食物富含花色素,抗氧化能力非常强。

  花色素被证明可防胶原蛋白分解,这种蛋白主要集中在肌肤、关节及血管中,负责为大脑输送养分保持肌肤弹性,一旦这种蛋白分解人体会渐渐衰老,因此在抗氧化能力上,花色素比维生素E强50倍。

  4、绿茶

  绿茶属未发酵茶,含多种生物类异黄酮,其中茶素为强力抗氧化物质,可阻止坏胆固醇氧化。绿茶含大量维他命C,可淡化肌肤中黑色素使肌肤美白柔嫩。

  它的抗氧化作用是维他命E20倍,可有效保护肌肤,减少因紫外线及污染产生游离基。抗氧化火力同样猛烈的绿茶同时有去油瘦身清新口气功能,长期坚持饮用,既抗老化又有助减肥,何乐不为。

  结语:通过对上面文章的阅读,相信大家对如何保持肠道健康已经有了更多的认识,希望今天小编的介绍能够帮助到大家。延缓肠道衰老是需要长期维护的,最后祝愿每一位女性都能青春永驻。

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