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5分钟减肥操 练出好身材

更新时间:2025-03-16 21:27:58
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  5分钟减肥操,健身又瘦身。

  1.双腿的大拇指并拢站立,双手垂于身侧。缩紧肚脐,肛门。手指尖放松。

  2.一边吸气,一边将双手举起,垂直于天花板,指尖并拢,绷紧肚脐,眼看天花板。

  3.一边呼气,一边躬身,将双手置于两脚前方外侧,若是感到吃力的话,可以将膝盖稍稍弯曲。

  4.双手及地。一边吸气,一边将右脚置于双手间,左脚伸直,置于身体后方,脚尖用力。缩起肚脐,一边呼气,一边将脸部抬起,臀部下压,深呼吸5次。

  5.左膝着地,一边吸气一边将身体直起。头部朝上,双手举起,垂直于天花板。一边呼气,一边缩回肚脐,将右脚后跟垫在臀部上,深呼吸5次。

  6.一边呼气,一边将双手支地,右脚后退与左脚并拢。一边呼气一边将臀部拱起,缩起肚脐,成小山型,深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。

  7.左右脚位置对调,重复4的步骤

  8.左右脚位置对调,重复5的步骤

  9.重复6的步骤

  10.双膝跪在地板上。身体后仰,双手平行与脚心相对。一边吸气,一边将臀部收紧,胸朝天花板。头部缓缓垂下深呼吸5次。

  11.一边吸气,一边将双手放在身体前方。臀部抬起,身体呈四个直角。一边呼气一边收紧肚脐,拉伸背部肌肉。

  12.重复6的步骤

  13将身体直起。一边吸气一边用双手支在腿部,身体呈三角形。面朝前方,拉伸背部肌肉。

  14.一边呼气,一边将双手置于两脚前方外侧的地板上。收紧肚脐。

  15.一边吸气一边将身体直起,身体垂直于地面,双手伸直,指向天花板,眼看指尖处。

  16.一边吐气一边将双手置于体侧。完成。

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