四个男性减肥操动作 腹部锻炼
更新时间:2025-03-16 21:27:58
现在减肥早已不仅仅是女人们的事。对男人来说,看着自己慢慢胖起来也是件很麻烦的事,减肥也是男人关注的话题。那么男士该如何减肥呢?现在小编为大家介绍的这一组男性减肥操的锻炼方法,赶紧来学习一下吧。
动作一:腹部锻炼
坐于椅子前三分之一处,双手向后扶住椅子,稳定身体,收紧腹肌,双脚缓慢离开地面,腿微曲,尽量使身体成“V”字状。如此反复30次,做3~5组。
动作二:手臂锻炼
双手扶住椅子,两脚平踩地面,膝盖微弯曲,上身保持正直。然后缓慢下降,当肘关节角度小于或等于45度即可停住,然后缓慢撑起。反复25~35次,做3~5组。
动作三:胸部、肩部锻炼
两脚踝关节以下搭在椅子上,两臂撑地,双手间距离略宽于肩,挺胸,不可耸肩,头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲,再撑起。如此反复20~30次,做3~5组。
动作四:大腿、臀部锻炼
单脚搭于椅子上,另一只腿撑地,膝盖微曲,身体保持正直,收腹挺胸。然后身体缓慢下降,以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15~30次,两腿交换锻炼。做3~5组。
八字精批
八字合婚
八字起名
八字财运
2025运势
测终身运
姓名详批
结婚吉日
四个男性减肥操动作 腹部锻炼相关文章:
到底哪项运动减肥最有效?03-16
晚上如何运动减肥03-16
瑜伽健身球03-16
什么健身器材瘦手臂呢03-16
运动减肥计划表大全03-16
饮食运动减肥方案03-16
女生室内运动减肥的方法?03-16
有氧运动减肥 让你更美丽03-16