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急速瘦身运动练习方法

更新时间:2025-03-16 21:27:57
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  瘦身是每个肥胖者梦寐以求的事情,可是,瘦身并非易事,短时间内看到显著的效果或许是不太可能的。但是,大家可以尝试急速瘦身运动,能够让大家提高减肥效率,缩短减肥瘦身所用的时间。如果大家想知道有哪些练习方法,可以看以下内容。

  大腿及腰部练习

  1、站立收腹,右腿向前跨一大步,小腿与地面垂直,左腿向后伸直,左脚脚后跟提起,双手向前平伸,掌心朝下,保持10秒钟左右。

  2、恢复起始姿势,右脚外旋放在地面上,转动身体变成侧身箭步,屈左肘放在左膝上,支撑上体,右手顺时针转动与肩同高伸直,手心朝上,眼睛看右手,停留5秒。换另一方向交替进行。

  腹部中部练习

  1、坐在地上,双腿弯曲,双臂放在身体两侧。向后仰身,伸直右腿,脚面绷直,直到右腿与地面成45度为止,同时手心相对,手臂平行向前伸到与肩同高,保持10秒。放松回到开始姿势,换左腿重复动作。

  胸腹背臀腿的综合练习

  1、侧身左手手臂垂直撑地,手掌平放在地面上,屈左膝,右腿伸展,髋部离开地面,右手向一侧伸出,掌心朝上,眼睛看右手停留5~10秒。

  2、抬高髋部同时把右腿抬起并尽量抬高,髋部保持侧位不要转动,右臂慢慢抬高过头顶,头部转向左侧保持10~15秒。

  3、右肩和髋部朝顺时针方向转动,双手平放地面上,双臂平行支撑身体,左腿保持高抬,脚心朝外,脚趾朝上,坚持15秒左右。慢慢转动左腿并屈膝着地。换方向交替进行。

  最容易发胖的部位就是腹部,而且还有大腿、臀部等部位,这几个部位一旦走样,势必会影响到整体的美观。因此,急速减肥方法就要针对这几个部位练习,久而久之,身上多余的赘肉就会消失掉的,而且,不会花费减肥者太多的时间。

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