手臂的脂肪太多成了让人苦恼的一个问题，其实想要减肥每天只靠着做一些简单的运动这是不行的，因为运动是有套路的正确的运动方式，才可以对减肥有着很好的效果，我们都知道为了瘦肩膀和背部，很多女孩子想必做了一定的很多的准备工作，那么真正的方法还是要结合正确的练习方式。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适
以上给大家分享的这一套瘦肩和背部的正确锻炼方法，想必大家都已经学的差不多了，这项运动很简单方法也很巧妙，做起来不会太累，平时在休闲之余可以适当的做一做不仅能减少自己背部和手臂的脂肪，还可以增强双臂的力量。
瘦肩膀背部练习方式相关文章：
跳绳对跑步能有好处吗？11-02
睡前5个动作瘦腿的方法有哪些11-02
穿减肥裤进行运动有用吗11-02
什么运动瘦腿的最快方法呢11-02
床上运动瘦腿最快方法是什么11-02
小空间也能大幅度运动 不受时间和地点限制的简单瘦身运动11-02
跑步要注意这些误区 否则越跑越胖11-02
冬季减肥的有氧运动有哪些？11-02