女性锻炼肌肉要注意些什么

更新时间：2024-10-24 15:18:31

　　女性如果能够适当的锻炼出肌肉，不仅看起来更加的健美，还可以预防身材的变形。但是有的女孩子由于锻炼肌肉的方式不是很恰当，结果导致身材变得过于强壮，甚至有静脉曲张的现象，这会使自己的自信心受到打击，那么，女性锻炼肌肉应该高注意些什么呢？来看看吧。

　　一：使用皮筋锻炼肌肉

　　1、肌肉处于松弛状态的人多为35岁以下30岁以上的女性，这些人或夜生活过多，或饮酒抽烟，或饮食不正常，下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛。

　　2、要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯，同时配合运动。可以在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋带，双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸，每次做10—20分钟。

　　二：游泳可以使僵硬的肌肉变软

　　1、肌肉僵硬的情况多出现在35岁以上的女性中，这与她们缺少运动、食量不定以及长期操劳家务有关。

　　2、肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美，还会发生连锁反应，使肌肉韧带变僵硬，血液循环减慢，并导致肌肉疼痛，甚至累及到内脏。

　　3、因此，使僵硬的肌肉变柔软的美容保养是相当重要的，最好能每天游泳30分钟至1小时，还要注意少吃甜食，经常做身体按摩，每次25分钟。

　　女性在锻炼肌肉的时候要注意的事情还有很多，比如说要注意避开月经期，不然会使子宫受到伤害等，有的女孩子在锻炼的时候还节食，这就导致了体内的能量不足，在锻炼的时候容易感觉到疲倦，严重的甚至还会晕倒，所以在锻炼的时候要多吃点儿东西。

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