燕麦片减肥食谱 营养瘦身粥

　　燕麦片是一种营养价值极高的食品，它含有丰富的钙、磷、铁、锌、亚油酸等，经常食用可以达到降低血糖、防止贫血、预防便秘、瘦身减肥的功效。燕麦片可以依据自身的口味，可做出很多种不同口味的食材，下面介绍几款燕麦片减肥粥，对于正在减肥的你，不妨试试。

　　山药燕麦粥

　　材料：山药、燕麦、杏仁、红枣粉、蜂蜜

　　做法：

　　1、先把山药去皮清洗干净，切成小块待用;

　　2、把燕麦、红枣粉放入器皿中，加入适量的清水，搅拌成糊状;

　　3、将燕麦红枣糊倒入锅中，可倒入少量清水，把山药、杏仁一起放入锅中，用慢火煮，等煮熟后，关火，加入适量的蜂蜜拌均匀即可食用。

　　紫薯燕麦粥

　　材料：燕麦、紫薯、盐

　　做法：

　　1、先把紫薯去皮清洗干净，切成小块;

　　2、把紫薯块放入锅中，加入适量的水，大约两碗，大火煮，直到紫薯变软，换小火;

　　3、将燕麦倒入锅中，小火继续煮，煮的过程中要搅拌一下，以防粘住锅，大约煮3分钟，加入少量盐即可食用。

　　燕麦蘑菇粥

　　材料：燕麦70克，蘑菇100克，小油菜150克，适量高汤、蒜

　　做法：

　　1、把蘑菇、小油菜清洗干净，后两种材料切成丝，待用;

　　2、炒锅里加入少量的油，蒜用刀背拍一下，待油热后，把拍好的蒜放入锅里，爆炒出香味，接下来把蘑菇丝也放入，翻炒一会;

　　3、将小油菜丝也放入锅中，炒到变软后，倒入适量高汤;

　　4、待烧开后，倒入适量的燕麦片，一边倒一边搅拌，大约再煮3分钟即可食用。

　　燕麦鱼粥

　　材料：燕麦、大米、金枪鱼、紫菜、盐

　　做法：

　　1、首先将大米淘洗干净，加入适量的清水把大米煮成粥;

　　2、往粥中加入金枪鱼与燕麦，直到金枪鱼煮熟，再加入少量紫菜，搅拌一下，大约煮2分钟，放入适量的盐即可食用。

　　如果怕鱼腥味可加入少量姜丝。

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