减肥早晨做什么运动好呢

更新时间：2025-03-18 11:49:45

　　如果想拥有一个健康的身体，就需要进行适当的运动训练，尤其是在早晨做减肥是很重要的，而且早上的减肥运动也是很多的，有的中老年人会每天早晨早起做晨练，年轻人喜欢早起晨跑，都是很好的运动方式，减肥需要早晨就可以完成的，如果减肥的有效果的话，那么在早晨做什么样运动好一些呢？

　　柔软伸展快速热身

　　早上体温是全天最低点，肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低，做运动之前，一定要先做伸展，让体温慢慢升高后再运动，避免韧带或肌肉拉伤。如果早晨时间比较充足，伸展运动可多重复做几组后再运动，运动效果更好。

　　Step1 躺着踏步，伸展臀腿肌

　　a平躺，先将左脚板向下踏，持续4秒。

　　b 再换右脚向下踏，左右重复10次。

　　Step 2 左右侧躺，暖化腰腹肌

　　a 平躺，两手微张，双脚并拢后屈膝。

　　b 上半身平躺，双脚同时倒向右侧，持续4秒，左右重复10次。

　　Step 3 腰部回旋，放松骨盆肌

　　双手叉腰，头肩固定不动，腰部以4秒一圈的速度往左边转，左右交替10次。

　　辅助运动1 暖化手腕关节

　　手掌立起，用右手将左手的四指往后弯4秒后松开，然后换手练习，左右手重复弯5次。

　　辅助运动2 活络肩颈关节

　　颈部到肩膀部位经过一夜睡眠的后，很容易僵硬或紧绷，可以将头部慢慢往右边拉，拉到极限后固定4秒，再换拉左边肩颈。这个动作非常适合上班的白领做，如果上班看电脑累了，也可以在工作的间隙做做这个动作，可以防止颈椎病的发生。

　　如果想减肥的话，可以做上面的运动方法，因为这样做，运动量也不大，而且也能够减肥，想健身减肥就需要做一些必要的运动，早晨是很好的运动时间，如果能够充分利用早晨这段时间进行锻炼的话，就能够很好的拥有一个完美的身材的，而且也能够达到瘦身的效果的。