男生健身减肥计划有哪些呢

更新时间：2025-03-18 11:49:41

　　随着社会的发展，健身减肥成了大家共同的一个话题，健身减肥不仅仅是美女的专利了，胖胖的男士朋友也都悄悄加入了健身减肥行列中，特别是越来越多的人沉浸在办公室的工作和酒场的交际应酬中，致使对于运动和好身体的概念越来越薄弱，那么男生健身减肥计划有哪些呢？今天我们就来看看如何拥有一个健康的体魄吧。

　　1、慢跑和快跑交替的间歇训练

　　慢跑2分钟，然后快跑1分钟，照此交替，保持20分钟。

　　2、坐姿抱球转体

　　双手伸直持球，左右转体，每侧20个，做3组。

　　3、手低脚高俯卧撑

　　保持脚高于手做俯卧撑，重心下降到快碰触地面时停顿1到2秒，每组做20个，做3组。

　　4、仰卧引体向上

　　双手握住直杠，保持身体笔直，向上拉起的时候挺胸收腹，每组做10个，做3组。

　　5、力量上下台阶

　　采用两只脚交替上下台阶，身体保持正直，每组做16个，做3组。

　　6、宽握距引体向上

　　双手宽握单杠，向上拉起时要求用胸部去贴单杠，每组做10个，做3组。

　　7、原地徒手深蹲

　　双脚略宽于肩，挺胸收紧腰腹部，下蹲时双手前平举伸直，最低点时保持1到2秒，每组做20个，做3组。

　　以上就是男生健身减肥计划的全部内容了，男生想要拥有好身材、健康的体魄，特别是经常坐办公室和喝酒应酬的男士，不妨试试以上的这些健身减肥方法，每天坚持锻炼、持之以恒。一定会拥有一个健康的身体哦。

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