运动减肥量多少合适

更新时间：2024-11-24 00:02:22

　　有的人一直在寻找，合适的运动减肥量。运动量大了，他们会感觉不愿意运动，运动量少了，对于减肥有没有效果，下面我就来详细的介绍一下关于运动减肥量的事情，运动减肥，加上合理的饮食能是最容易瘦下来的方式。希望能够真的帮助到你，祝你早日减肥成功，谢谢。

　　这个没有一个具体的数值的。减肥贵在坚持，只要能坚持，都能收到效果的。建议你采纳以下方式：节食(清淡饮食食)+运动(每天至少30分钟以上)+瑜伽深呼吸(吸气鼓肚子，呼气扁肚子)通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

　　所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。

　　可以每天早上起来跑步，或者走路去上班(上学)，实在不行就提前一个站下车，接着走路到公司(学校)，晚上回家也一样这么做。记得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，晚上七点以后尽量不要吃东西，九点以后千万不要吃东西，尤其不要吃宵夜。晚上睡觉的时候可以在床上做蹬腿动作和仰卧起坐。

　　其实运动减肥量是需要自己探索和把握的，没有一个具体的数值，只要是坚持下去就一定会看到减肥成功的曙光。还要注意少吃一些油腻和能够增加肥胖的食物。运动减肥需要效率和时间在一定的时间内，做的越多运动减肥的效果越明显，希望你减肥成功。

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