怎么练单臂俯卧撑呢？

更新时间：2024-11-24 00:18:50

　　许多男人为了让自己的胸肌更加的发达，会采用练俯卧撑的办法，坚持一段时间，就会让自己拥有傲人的胸肌的。还有一些人在进行俯卧撑的锻炼的时候，往往会更上一层楼，不仅仅的锻炼双臂俯卧撑，还会进行单臂俯卧撑的锻炼，这种运动的难度就大了许多。那么，应该怎么锻炼单臂俯卧撑呢？

　　第一步：窄距俯卧撑

　　要求：以手指相触距离为准。

　　动作过程：慢慢放低身体，直至胸部轻触手背。

　　锻炼部位：锻炼手臂肱三头肌。

　　第二步：侧偏重俯卧撑

　　要求：一只手支撑身体，另一只手撑在篮球上。

　　动过过程：弯曲手臂，慢慢降低身体重心，直到靠近篮球一侧胸部触碰到篮球上。

　　第三步：单臂半俯卧撑

　　要求：将一只手撑在胸部下方靠内的地面上，手臂伸直，另一只手背在身后，将篮球放在髋部下方。

　　动作过程：弯曲手臂，直到髋部触碰篮球。(半程动作)

　　第四步：一侧移动俯卧撑

　　要求：一只手撑在胸部正下方的地面上，另一只手放在胸部外侧的篮球上。

　　动作过程：用胸肌的控制力慢慢放低身体，直到胸部与地面一拳的间距。

　　第五步：单臂俯卧撑

　　要求：脊柱与髋部保持一条直线，支撑手臂在胸部下方靠内并伸直。

　　动作过程：弯曲肘部，有控制的将身体重心放低，直到下巴与地面一拳之隔。用强大的核心力量撑起身体。

　　在锻炼单臂俯卧撑的时候，首先要把双臂俯卧撑锻炼好，这样胳膊上的力量比较大了，才可以进行单臂俯卧撑。在进行锻炼的时候，可以先从膝盖跪地开始，然后让腿伸直过度锻炼，一定要慢慢的循序渐进，不要急于求成，以免导致胳膊上出现肌肉拉伤等情况。

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