减肥需怎么均衡营养肥胖者如何调节体重

更新时间：2025-05-12 00:57:17

　　减肥：需要均衡营养

　　肥胖者需均衡饮食来调节体重

　　人一定要注意自己的营养均衡，但是，该如何同时拥有健康与瘦身的效果呢！其实，肥胖的人每日的营养有一定的比例，只要你达到了营养比例的数字，同时你也可以享有瘦身的好处。瘦身本来就是一件很难两全的事，但是，千万别拿自己的健康开玩笑，瘦身必须要减少的零食、饮料就尽量减少，但是，千万别减少自己的必须营养素。记得要分清楚营养与健康的定义，别再马马虎虎了。

　　瘦身者的必要营养素

　　油脂：

　　2或3汤匙如果身体完全不吸收油脂，也会产生皮肤发炎。蔬菜最少要吃3份，多吃深色蔬菜，深色蔬菜所含的维生素及矿物质很多，蔬菜中的膳食纤维可以帮助身体控制体重。

　　水果：

　　2份，每天一定要吃水果，水果可以帮助肠胃的消化，避免便秘的产生，而且水果中含有的天然抗氧化成份可以帮助你对抗很多疾病。

　　蛋鱼肉豆：

　　3或4份，少吃鸡、牛、猪的肉，可以改成吃鱼肉，因鱼肉比其他肉类的价值高，而且烹煮方式也可以采较轻淡的手法制作。

　　奶：

　　1或2份，鲜奶的营养价值很高，选择的时候可以挑低脂鲜奶。

　　主食：

　　半碗饭，这里所提的半碗饭是每天每餐至少要半碗饭。若是您不想吃白饭，可以改成糙米饭。