1、.睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一200℃;床铺软硬适度.被褥干净柔软，枕头高低适当。
2.睡前散步：睡前散步30~60分钟。
3.睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。
4.睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。
5.睡前喝奶：睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。
6..睡前刷牙：可保护牙齿，提高睡眠质量。
7.睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。
8..睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。
9..不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。
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