运动如何促进消化？

更新时间：2024-11-24 02:59:41

　　很多朋友经常都会遇到消化不良的情况，特别是吃完饭或者是吃完大餐以后，这时候人因为吃了太多的食物，所以就会导致胃的负担变大，出现消化不良的情况，同时平常的时候也是要养成良好的生活习惯，运动是可以很好的帮助消化的，现在我就来给大家介绍一下这个。

　　人吃五谷杂粮，难免会遭遇肠胃不适。从运动生理学的角度来看，合理的锻炼对改善消化功能效果良好。日前，美国“十大排行榜网站”就为我们提供了一些对症下药的运动。

　　便秘：快步走。便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

　　腹泻：盆底肌锻炼。这种锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力“收缩-放松-收缩”即可。

　　胃口差：深呼吸。身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

　　大家平常的时候也是一定要注意一下，最好的话不要一次性吃太多的东西，这样才能够比较好的预防出现这样的情况，同时平常的时候还可以吃一些促进消化的药，这样能够更好的帮助缓解腹泻或者是腹胀的情况，效果也是会非常的好。

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