吸腹部减肥健身操有哪些呢

更新时间：2025-05-06 07:43:55

　　腹部赘肉多，减肥健身是每个人都会讨论的话题，那么吸腹部减肥健身操有哪些呢？腹部减肥有很多的方法，只要选对方法就能很快的减掉复部的赘肉。腹部减肥最有效的方法就是运动和控制饮食，但是这个很多人都没法控制美食的诱惑，绝食喝减肥茶又伤害身体，那么我们就针对健身操减腹部来了解下吧。

　　要想达到腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。

　　1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。

　　2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。

　　3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。

　　4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

　　第一节运动

　　仰卧，双手放于身体两侧部位，掌心向下，双腿并拢伸直，然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下，能做到和身体呈现90度就更好了。运动时间：每次做8到10次。

　　第二节运动

　　仰卧，双手放在头下，掌心向上。双腿并拢伸直，缓慢抬起双腿，并保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作，逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势。运动时间：顺时针5次，逆时针5次。

　　第三节

　　同第一节中仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下，双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后，两腿做交叉姿势，一个在上一个在下。运动时间：重复做8到10次。

　　看了以上吸腹部减肥健身操有哪些呢，大家都知道怎么有效的去减除腹部的赘肉了吧，其实运动不仅可以锻炼身体，又可以减肥，那是对大家最好的选择了，只要根据以上健身操去练习，每天坚持，日常生活中食用健康的食物，少喝带气的饮料，多吃青菜水果对腹部减肥也是有效果的哦。

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