怎样瘦臀最有效呢

更新时间：2024-11-22 22:07:01

　　现在都市白领在日夜工作中总是会出现臀部变大的现象，如果臀比变大了，那么看起来也不美观，穿裤子也不好看，而臀部肥大的时候就必须要在生活中来做好改善给自己减肥，减肥的方法有很多，很多人因为不选择正规的减肥方法来给自己造成了很多不好的现象，那么怎样瘦臀最有效呢？

　　半小桥”仰卧

　　手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

　　仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。能使臀部肌肉结实。

　　持支架

　　趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。使臀部和大腿肌肉变得坚实。

　　挥腿

　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。能使臀部减肥。

　　用臀部“行走”

　　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。使臀部和腹部减肥。

　　跨腿

　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。使大腿和臀部减肥。

　　以上介绍了关于如何来瘦臀的做法，大家如果知道了相关运动方法的话就可以选择这样的方式来给自己锻炼，特别是白领一族的人，面对自己臀比愈来愈大的时候就可以选择做这些都运动来给自己改善臀比肥大的现象，平时饮食中也是需要做好及时改善的，避免吃太多油腻的东西。

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