孕期营养补充有哪些

更新时间：2024-11-23 09:19:07

　　大家都会把怀孕期间的女人当成一个宝，都知道怀孕期间都女人需要很多营养，可是当我们真正问到他们需要补充些什么营养时，究竟会有多少人能说出具体需要补充的营养来呢？肯定是少之又少，下面就让我们一起看看孕期营养补充有些什么让我们来一起看一下吧。

　　孕期第一月：0-4周

　　关键营养素：叶酸

　　食物来源：富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

　　孕期第二月：5-8周

　　关键营养素：维生素C及维生素B6

　　食物来源：富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。

　　孕期第三月：9-12周

　　关键营养素：维生素A

　　食物来源：富含维生素A的食物有鱼肝油、牛奶、胡萝卜、木瓜、蜂蜜、蛋类、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。

　　孕期第四月：13-16周

　　关键营养素：锌、碘

　　食物来源：牡蛎、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、胡桃及新鲜蔬菜、水果对胎儿的发育也起一定的作用。

　　孕期第六月：21-24周

　　关键营养素：钙、铁

　　食物来源：富含维生素B的食物有新鲜果蔬、鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉以及动物的肝脏等。

　　孕期第七月：25-28周

　　关键营养素：钙、铁、DHA

　　食物来源：富含DHA的食物有蜂蜜、鸡蛋、鱼、黄豆芽和冬瓜。

　　孕期第八月：29-32周

　　关键营养素：蛋白质

　　孕期第九月：33-36周

　　关键营养素：膳食纤维等多种营养

　　食物来源：主食中的杂粮面包，蔬菜中的芹菜、胡萝卜、土豆、菜花、山药、红薯等都可作为每日餐桌必备食品。另外，海产品含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、镁、铁等营养素，有利于胎宝宝的健康成长。

　　孕期第十月：37-40周

　　关键营养素：维生素B1

　　食物来源：谷类、豆类、肉类中维生素B1含量最丰富的有小米、黄豆、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋等。

　　通过上面的讲解，相信大家对孕期营养补充有了一定的了解，我们一定要特别关注怀孕期间的女人，让她们的营养要保持永久的充足，因为那些营养不仅是孕期女人所需要的，更是肚子里的孩子所需要的。孕期营养补充很重要，大家一定要及其关注。这些都是很有用的知识哦。

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