怎样减肥最快最有效

　　蛋白质分植物蛋白和动物蛋白，有的人不敢吃肉，怕吃下肚子会变成赘肉，其实只要选择瘦肉部位来进食，是不会积聚成赘肉的。饮食的时候，注意植物蛋白和动物蛋白要保持平衡，两种蛋白结合起来，才能发挥更强大的减肥效力哦！

　　过度减少卡路里摄入体脂肪更难减

　　1.肌肉量减少，代谢随之下降。

　　极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢？那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意积聚，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。

　　2.卡路里控制的标准。

　　关于热量的控制，如何才能做到减肥又减肥呢？以成人来说，减肥的时候，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%，这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率。

　　男性：平均每天2300大卡，减少至1840大卡左右。

　　女性：平均每天1800大卡，减少至1440大卡左右。

　　饮食减肥3原则吃饱也能瘦

　　1.一日三餐，一顿都不能少。

　　要记住，“控制热量的摄入”并不等于是“不吃东西”。“热量摄入

超级有效的减肥方法有哪些呢08-01

减肥效果比较好的方法有哪些08-01

现在最有效的减肥方法有哪些？08-01

用保鲜膜减肥的危害有什么08-01

有没有什么好的减肥方法吗08-01

时段瘦身法怎么做08-01

另类的减肥方法有效吗08-01

哺乳期怎样健康减肥瘦身法有哪些08-01