瘦身减肥瑜伽怎么练习

更新时间：2024-11-24 08:49:27

　　近些年来，瑜伽健身越来越受到大家的青睐。很多朋友会在闲暇时间到瑜伽班去向专业的老师学习瑜伽，然而也有一些上班族，白天需要上班，而晚上则要回家照顾家人，没有时间去锻炼身体。下面我们就针对这种情况，为大家介绍一套利用上班时间就能练习的瘦身减肥瑜伽，各位上班族们一定要好好学习哦！

　　一、虎士姿势

　　方法：

　　1.闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸(图7)

　　2.右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。(图8)

　　3.将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。

　　4.双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。

　　5.将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。

　　6.闭上双眼，保持身心轻松

　　意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。

　　注意事项：移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。

　　二、牛面式

　　方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。

　　意识力：放在被拉扯向上的胸部。

　　注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

　　三、收缩腹提举内脏功

　　方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。

　　意识力：放在小腹、呼吸上。

　　注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。

　　以上介绍的这套瘦身减肥瑜伽，大家学会了没有呢？其实，这套瑜伽动作是非常简单的，我们在练习的时候也非常方便，基本上在半个小时内就可以完成了。提醒朋友们需要注意的一点就是，在练习之前要适当的做一些准备活动，在练习的时候注意力一定要集中，相信只要朋友们能够坚持，一定会取得一个非常好的效果的！

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