老年人锻炼 节奏要慢

　　老年人锻炼 节奏要慢

　　越来越多的老年人开始到户外健身器械上锻炼身体。但健身器械运用不当，反而会危害健康。专家提醒：老年人上器械前应当先做准备活动，锻炼中节奏要慢，动作要柔和。

　　据健身指导员介绍，老年人大多心脏不好、骨质疏松，大运动量容易损伤身体。对此，建议老年人锻炼注意以下几个方面：

　　一、器械锻炼前应先通过散步、做操等准备活动预热身体，以身体微微出汗为宜;

　　二、进行器械锻炼时，动作应舒缓，能够保持正常的呼吸和心跳;

　　三、适合老年人使用的健身器材有骑马机、腰背按摩器和太空漫步机，锻炼时以每组15个-20个动作为宜;

　　四、老年人应养成清晨测脉搏的习惯，平静状态下每分钟脉搏次数超过正常值(80次-82次/分钟)6次，就应减少运动量;

　　五、老年人最好结伴锻炼，以防出现意外无法求救。

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