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怎么减轻体重呢?

更新时间:2024-11-23 19:11:45

  生活条件好了,人们进食的脂肪含量也多了起来,而平时如果运动量比较小,那么,脂肪就会在身体上堆积,体重就会变得越来越重。而体重的增加,不但让人的形体不美,还会带来许多疾病的,比如高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等,所以一定要注意控制体重,如果过胖,就要注意减肥。那么,怎么减肥比较好呢?

  1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。

  2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

  3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

  4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。

  5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

  6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

  7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

  8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

  9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

  10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。

  因为减肥不是一朝一夕就可以完成的,所以要减肥首先要有坚强的意志,支持自己一直将减肥进行到底。然后在平时的饮食上多多注意,多吃一些水果和蔬菜,少吃肥甘食物。在平时还要注意多多的运动,只有运动才可以让身体中堆积的脂肪消耗,才可以起到减肥的作用。

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