怎么样做运动才能减肥呢？

更新时间：2024-12-26 14:34:18

　　减肥的方法有很多，最受人们信赖和认可的就是运动减肥了。不过每一种运动方式所能达到的功效及起到的减肥效果是有所不同的，若是能够长期坚持下去，自然能够实现自己的减肥目标，只是每天的运动量必须要足够，才能有效的燃烧掉体内多余的脂肪，那么怎么样做运动才能减肥呢？

　　第一种方法：(力量练习+ 有氧运动)减肥

　　所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

　　第二种方法：纯有氧运动减肥

　　纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

　　第三种方法：循环训练减肥

　　循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习)，接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。

　　上文中对怎么样做运动才能减肥呢给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。若是能够在打算减肥之后，先给自己制定一个长期的减肥方案，选好具体的运动项目，每天只要足够的运动量，不要随便的给自己增添负担，效果还是不错的。

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