仰卧起坐腹部减肥能行吗

更新时间：2024-11-24 10:49:02

　　仰卧起坐腹部减肥能行吗？是真的，只要长期训练，可以达到瘦肚子，紧致皮肤的效果。仰卧起坐腹部减肥要因人而异，老年人，初学者，具有健身基础的人1分钟做的次数是不同的。仰卧起坐腹部减肥也有固定的做法，只要掌握了，就可以减去肚子上的赘肉。下面我们来听听专家怎么.

　　首先，仰卧起坐需配合呼吸。做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。

　　其次，仰卧起坐的姿势也很重要，一个好的姿势有助你快速减肥，做回漂亮自己。传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。

　　仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。

　　最后，还要注意仰卧起坐的速度，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。

　　仰卧起坐的确是减肥的好方法，但是你要学会使用这方法，不恰当的使用会造成肌肉拉伤，这可是得不偿失的。另外，减肥是一个持久战，没有坚强的意志力是不行的，相信自己，最终一定会减肥成功，有很多榜样为你提供动力，向着自己既定的目标前进。

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