慢跑速度减肥方法

更新时间：2025-03-18 01:36:35

　　慢跑是一项非常不错的体验，现在已经赢得了很多人的一致好评，每天早晚进行一下慢跑运动，既可以帮助我们达到愉悦身心的效果，又可以帮助我们提高自身的身体素质，而且减肥也是一种非常不错的减肥方式，可以很好的消耗我们自身的热量，来了解一下慢跑速度减肥方法吧。

　　1.运动减肥有一个3个3定律：一周最少3次，一次最少30分钟，运动心跳一分钟在130下左右。你运动的时候可以自己考量。如果身体健康130下心跳没问题，如果心脏不是很好可以酌情减少。开始时可以自己掐算脉搏，运动几次过后就会知道心跳在130下左右是个什么状态，就可以在运动中自己把控好运动频率，就不用再掐算了。注意：减肥是有氧运动，不要过于激烈与疲劳，那样肌肉会无氧呼吸，长肌肉，如果是女孩肌肉发达并不是十分柔和。

　　2.跑步减肥应该是以时间为标准的，不是以距离计算的。

　　要有减肥效果，时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。

　　跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，拉伸四肢。

　　对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，即能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。

　　慢跑速度减肥方法是我们很多女性朋友非常不错的一个选择，当然减肥方式方法也有很多，慢跑是一种最有效的方法，也不会花费我们很多的医药费用，正在饱受肥胖症困扰的女性朋友要尽快的了解相关方面的内容，摆脱困扰。

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