居家减肥健身操

更新时间：2025-04-05 01:27:08

　　每一位女性都希望自己的身材苗条，塑造紧致好身材的最好的方法就是跳健美操，不仅可以减肥，还可以雕塑曲线，让身材凹凸有致。爱美网减肥为你推荐几款实用的减肥健美操，一起来试试吧。

　　狂消卡路里！家居健美操消脂紧赘肉

　　每个女生有小黑裙情结，包裹在剪裁修身、款式大方的小黑裙里面，气质好像突然变得典雅脱俗。实际上，小黑裙对身材的要求很高哦。假如你的身材有赘肉的话，穿上小黑裙可是欲盖弥彰的哦。下面介绍的家居健美操，可以帮助你快速塑造小黑裙曼妙身材。

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　　身形雕塑计划

　　想穿小黑裙，怎么可以身形臃肿呢？你应该好好地重新雕塑自己的魔鬼身材了。下面的健美操针对你的这一心愿特别打造的，可以在最短时间内让你自信穿上小黑裙。

　　这套健美操十分适合在家里完成，只需要12分钟。另外，还推荐了一种跳绳有氧活动，可以在30分内消耗300卡路里。还不赶快练？

　　躯干翻转

　　目标：肩膀、腹部、腹部斜肌

　　1、仰躺在地上，两手各握一个哑铃，位于高于胸部15厘米高度。

　　2、膝盖弯曲90度，大腿跟地面垂直。膝盖向左弯曲45度，肩膀和哑铃45度弯向右边。

　　3、每边做12次。坐起身体，哑铃向前伸至脚趾高度，做12次。

　　交替举肩

　　目标：肩膀、大腿、小腿

　　1、站立，两脚打开，与臀同宽。两手各握一个哑铃。

　　2、脚后跟提起，左手臂向身旁伸出，位于肩膀高度。右手臂位于身前，位于肩膀高度。

　　3、保持2秒，恢复初始姿势。然后换手臂练习。每边做15次。

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