男人便秘怎么办才好呢

更新时间：2025-04-24 18:52:55

　　对于男人来说，对自身身体的呵护是远远不够的，他们在饮食习惯和生活作息上有很多不健康的地方，出现便秘的问题也是比较多的，但是大家千万不要逃避这种情况，要积极的寻找治疗的办法，以免出现更多的麻烦，接下来我们就为大家详细的介绍一下男人便秘的解决办法。

　　1.喝足够的水

　　不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议，最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。

　　2.坚持四步保健操

　　定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。

　　练习提肛运动，肛门收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便秘的病人每天三次，每次60—100下。

　　按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。

　　排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟。

　　耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回。

　　3.早上定时排便

　　尽量在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈；排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。

　　上面的这些内容就是关于男人便秘的解决办法的介绍了，虽然我们在平时的生活中会吃到很多不同的食物，但是蔬菜和水果对于治疗便秘是很有用的，所以大家一定要对自己的身体负责，减少出现便秘的症状，让身体恢复健康。

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