床上伸展运动方法

更新时间：2024-10-24 20:19:40

　　只要一说到健身，人们第一个想到的就是自己没有时间去健身房，其实这种认识是错误的，虽然说健身房里面有很多健身的辅助工具，可以增加我们的健身效果，但事实上如果我们能够掌握一些正确的方法和技巧，即便是在家里面，也可以达到很好的健身效果，而下面要为大家介绍的是，在家里面床上做的一些伸展健身运动。

　　●运动一：伸大腿

　　针对部位：后大腿肌肉

　　特点：适合长时间坐着工作致大腿肌肉绷紧者

　　做法及次数：

　　坐在床上，右腿伸直，左腿屈曲平放床上以稳定身体，腰部保持挺直；双手慢慢向右脚方向伸展，直至感到大腿后面的肌肉拉紧，停约20秒，之后放松回到原位，然后换脚伸展左大腿。左右腿各伸展1次为1组动作，共做4至6组

　　注意：不可弯腰，否则达不到预期效果

　　备注：每个人的柔韧度不同，只需感到大腿后面的肌肉拉紧，手不一定要碰到脚

　　●运动二：练背肌

　　针对部位：背部肌肉

　　特点：改善长期坐姿不良对背肌造成的伤害，同时美化背部线条

　　做法及次数：

　　1.跪在床上，双手伸直并尽量向前伸展，脸向下，放松上背，同时注意不要提起臀部，需全程坐在腿上，直至感到背部中央的肌肉被拉扯便可停住，维持约20秒，放松，重复做4至6次

　　2.维持以上的姿势，但双手斜向右前方伸展，感到左边的背肌被拉扯便停约20秒，放松；然后双臂斜伸向左前方，以伸展右边的背肌，停顿时间相同，左右各做4至6次

　　以上就是在家里面的床上都能够完成的一些，拉伸运动是不是比较方便简单了，所以说想要拉伸增加运动效果，不要总觉得必须去健身房，只要你掌握一些方法和技巧，不管在哪里都可以达到很好的效果，而且这些拉伸方法更加的方便简单。

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