老年养身操怎么做

更新时间：2025-04-18 06:51:21

　　运动是我们在平时都进行的健身方法，只是每个人的运动强度不一样，在进行运动的时候我们也要根据自己的身体情况来进行，特别是对于老年人来说，更应该选择合适的运动方法，不但要达到健身的效果，而且还要注意身体的保护，其中老年养身操就是一种不错的方法，老年养身操怎么做？我们来进行一下了解。

　　一、起床活动

　　早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

　　二、头部活动

　　以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

　　三、扩胸活动

　　站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

　　四、交叉摆掌

　　站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

　　五、两掌划圆

　　两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

　　六、弓步扩胸法

　　一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

　　以上就是关于老年养身操的做法，在平时的时候老年人可以通过上述的方法来达到健身的效果，另外在运动的时候需要注意的就是根据自己的身体情况来进行，尽量的选择一些动作轻缓的运动方法来进行，对身体也是一种有效的保护。

八字精批八字合婚八字起名八字财运 2025运势测终身运姓名详批结婚吉日

老年养身操怎么做相关文章：